خرافة أم حقيقة: النوم بعد الأكل مباشرة يسبب زيادة الوزن؟
🌿 خرافة أم حقيقة: النوم بعد الأكل مباشرة يسبب زيادة الوزن؟
بعد تناول وجبة دسمة، لا شيء يبدو أجمل من قيلولة قصيرة لتجديد النشاط… لكن هناك تحذيرات شائعة تقول إن النوم بعد الأكل مباشرة يؤدي إلى زيادة الوزن. فهل هذا صحيح علميًا، أم مجرد خرافة شائعة؟
💡 الفكرة العلمية:
الحقيقة أن النوم بعد الأكل لا يسبب زيادة الوزن بشكل مباشر. المشكلة تكمن في كمية الطعام ونوعه وتوقيت الوجبة، لا في النوم نفسه. عند تناول وجبة كبيرة قبل النوم مباشرة، يكون معدل حرق الجسم للسعرات منخفضًا، وبالتالي يمكن أن تُخزن الطاقة الزائدة على شكل دهون مع مرور الوقت، خاصة إذا تكررت هذه العادة بانتظام.
النوم مباشرة بعد تناول وجبة ثقيلة قد يسبب أيضًا اضطرابات في الجهاز الهضمي، مثل الحموضة أو عسر الهضم، مما قد يزيد من الشعور بعدم الراحة ويؤثر على جودة النوم. أما إذا كانت الوجبة خفيفة ومتوازنة، فإن النوم بعد ساعة أو ساعتين عادةً لا يشكل أي خطر على الوزن.
🔬 دراسات وأبحاث:
أظهرت دراسات أجرتها جامعة هارفارد أن تناول الطعام قبل النوم بفترة قصيرة قد يؤثر على جودة النوم، وفي بعض الحالات قد يؤدي إلى زيادة طفيفة في الوزن. كما أشارت أبحاث أخرى إلى أن الانتظار بين ساعتين إلى ثلاث ساعات بعد الوجبة قبل النوم يساعد الجسم على الهضم بشكل أفضل، ويقلل من احتمالية تخزين السعرات الزائدة على شكل دهون.
💬 نصيحة استشفاء:
النوم بعد الأكل ليس خطأ بحد ذاته، ولكنه مرتبط بشكل مباشر بحجم ونوعية الطعام. الوجبات الثقيلة والكبيرة قبل النوم قد تكون ضارة على المدى الطويل، بينما الوجبات الخفيفة والمتوازنة ليست مشكلة. المفتاح هو الانتباه للتوقيت ونوعية الطعام، وممارسة النشاط البدني بانتظام للحفاظ على وزن صحي وهضم سليم.
📚 المراجع: WHO, Mayo Clinic, WebMD.
💫 خاتمة قصيرة:
“التوازن هو السر… ليست كل العادات القديمة صحيحة، ولا كل النصائح الحديثة دقيقة.”
— استشفاء لايت 🌙
