الحديد وأهميته لصحة الجسم الفيتامينات والمعادن

أعراض نقص الحديد وكيف تفرّق بينه وبين التعب العادي؟

أكتوبر 12, 2025

2 دقائق

نقص الحديد Iron Deficiency من أكثر المشكلات الغذائية شيوعًا… والسبب؟
أسلوب حياة سريع، قهوة كثيرة، نوم قليل، وأكل “على الواقف”. النتيجة؟ جسم يصرخ، وأنت تقول: “يمكن بس تعبان”.
لكن الحقيقة… التعب العادي له حدود، بينما نقص الحديد له علامات محددة لا تخطئ.

في هذا المقال ستعرف الفرق بين الإثنين، ومتى يصبح الأمر حالة يجب علاجها وليس مجرد يوم ثقيل.

ما هو نقص الحديد؟ Iron Deficiency

الحديد عنصر أساسي لإنتاج الهيموغلوبين Hemoglobin — البروتين الذي ينقل الأكسجين لكل خلية في جسمك.
إذا كان الحديد قليلًا… تبدأ الخلايا تتصرف وكأنها “على وضع توفير الطاقة”.

أعراض نقص الحديد Iron Deficiency Symptoms

1) تعب غير طبيعي (Fatigue)

التعب موجود في كل شيء… شغل، سهر، صرف طاقة، ولكن:

تعب نقص الحديد مستمر
يزيد مع أبسط نشاط
يصحبه إحساس “بثقل في الجسم”

هذا مو تعب شغل… هذا جسم يقولك: أنا أتنفس أقل من اللازم.

2) شحوب البشرة (Pallor)

الوجه يصير “فاتح زيادة” بسبب نقص الهيموغلوبين.
مكانه يبان بوضوح في:

تحت العين
راحة اليد
الشفاه

3) ضربات قلب سريعة (Palpitations)

القلب يحاول يعوض نقص الأكسجين فيضخ أسرع.
إذا تلاحظ نبضك عالي مع حركة خفيفة… حط احتمال نقص الحديد.

4) دوخة أو دوار (Dizziness)

قلة الأكسجين للدماغ = دوخة تأتي فجأة.
مو شرط يغمى عليك، لكن تحس “كأن الدنيا تميل شوي”.

5) صداع متكرّر (Frequent Headaches)

الدماغ يعشق الأكسجين.
وعندما ينقص؟ يشغّل إنذاراً اسمه: صداع.

6) برودة اليدين والقدمين (Cold Extremities)

دورة دموية ضعيفة = أطراف أبرد من الطبيعي.

7) ضعف التركيز (Poor Concentration)

نقص الحديد يخلي الدماغ يعمل ببطء…
تركز أقل، تنسى أسرع، وتضيع في الكلام.

8) اشتهاء أشياء غريبة (Pica)

نعم… البعض يشتهي:

الثلج
الورق
التراب
هذه علامة شائعة في نقص الحديد.

كيف تفرق بين “التعب العادي” و“نقص الحديد”؟

الحالة	يظهر مع	يخفّ بـ	يصاحبه
تعب عادي	ضغط نفسي، سهر، جهد	نوم، راحة	لا أعراض جسدية واضحة
نقص الحديد	أي نشاط بسيط	لا يتحسن بسهولة	دوخة، شحوب، خفقان، صداع، تجمد أطراف

إذا عندك 3 أعراض أو أكثر… احتمال نقص الحديد مرتفع.