الفيتامينات والمعادنفيتامين C ودوره في تعزيز المناعة
فيتامين C و تعزيز المناعة
🍊 فيتامين C و تعزيز المناعة
فيتامين C و تعزيز المناعة من أشهر الفيتامينات التي تساهم في تقوية جهاز المناعة وحماية الجسم من الأمراض الشائعة مثل نزلات البرد والإنفلونزا وله دور مهم في صحة الجلد، والأوعية الدموية، وتعزيز امتصاص الحديد من الطعام.
🧠 كيف يعمل فيتامين C على المناعة؟
- يحفز إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تقاوم العدوى.
- يعمل كمضاد أكسدة يحمي الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة.
- يعزز قدرة الجسم على الشفاء بعد الأمراض والإصابات.
- يساهم في إنتاج الكولاجين الذي يحافظ على صحة الجلد والأنسجة.
🍓 أين يوجد فيتامين C؟
- الفواكه الحمضية: البرتقال، الليمون، الجريب فروت.
- الخضروات: الفلفل الأحمر، البروكلي، السبانخ.
- الفواكه الأخرى: الكيوي، الفراولة، المانجو.
⚠️ نقص فيتامين C يؤدي إلى:
- ضعف المناعة وزيادة عرضة الأمراض.
- التعب والإرهاق العام.
- مشاكل في الجلد والأسنان واللثة.
💪 نصائح estishfa
- تناول مصادر فيتامين C يوميًا ضمن وجباتك.
- دمجه مع الحديد في الوجبات لتحسين الامتصاص.
- الحفاظ على تناول فواكه وخضروات طازجة لتجنب فقد الفيتامين أثناء الطهي.
❤️ كلمة estishfa
فيتامين C ليس مجرد عنصر غذائي، بل هو حارس لجهاز المناعة يحمي جسمك يوميًا ويعزز طاقتك وصحتك.
