🦴 الكالسيوم لصحة العظام والأسنان
الكالسيوم لصحة العظام والأسنان وهو من المعادن الأساسية التي يحتاجه الجسم للحفاظ على قوة العظام والأسنان، كما يلعب دورًا مهمًا في وظائف الأعصاب والعضلات.
🧠 فوائد الكالسيوم للجسم
- يقوي العظام ويقلل خطر هشاشة العظام مع التقدم في العمر.
- يحافظ على صحة الأسنان ويمنع التسوس وضعف المينا.
- يساهم في تنظيم ضربات القلب ووظائف الأعصاب.
- يساعد العضلات على الانقباض بشكل صحيح.
🥛 أين يوجد الكالسيوم؟
- منتجات الألبان: الحليب، الجبن، الزبادي.
- الخضروات الورقية الداكنة: السبانخ، البروكلي.
- المكسرات والبذور: اللوز، السمسم.
- الأسماك الزيتية: السردين، السلمون.
⚠️ نقص الكالسيوم يؤدي إلى:
- ضعف العظام وزيادة خطر الكسور.
- مشاكل في الأسنان مثل التسوس وضعف المينا.
- تقلصات عضلية وآلام في المفاصل.
- مشاكل في نقل الإشارات العصبية ووظائف القلب.
تعرف أيضا على فيتامين D واهميته
💪 نصائح estishfa
- احرص على تناول مصادر الكالسيوم يوميًا، خاصة للأطفال وكبار السن.
- دمجه مع فيتامين D لتحسين الامتصاص وتقوية العظام.
- ممارسة الرياضة مثل المشي والتمارين المقاومة لتعزيز قوة العظام.
❤️ كلمة estishfa
الكالسيوم ليس مجرد معدن، بل هو دعامة لعظامك وأسنانك، يحافظ على قوتك وحيويتك يوميًا.
